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1、慢走：慢走是一种低强度的有氧运动。在慢慢行走的过程中，我们可以充分激活我们的身体。虽然慢走是一项非常简单的运动，但是为了防止受伤，达到最大的减肥效果，我们需要知道如何正确的慢走。每天坚持慢走半小时。这段时间最好控制饮食。半个月后，你会看到很好的减肥效果。

2、慢跑：慢跑也是一种非常简单的有氧运动，可以激活我们全身的肌肉，让我们的身体更好的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。但需要注意的是，人体燃烧脂肪的真正时间是连续运动30分钟。所以要坚持每天散步半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅会消耗我们体内的脂肪，还会消耗我们体内的糖原。

3、游泳：游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍。据调查，如果一个人在水中呆八分钟，消耗的热量就是在空气中呆两个小时。

4、骑自行车：骑自行车最好在户外进行。骑车减肥其实是一种有氧运动。骑车减肥应该控制在40到60分钟以上。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。